四式瘦身瑜伽动作塑身又美容

骨龍玄風

　　女人们都爱像拥有完美的身材，那么，怎样快速有效瘦身呢?今天给你介绍瑜伽减肥动作，让你脱变美人身材。你不想试试吗?


　　瑜伽美颜　三角伸展式

　　练习方法：

　　A、自然站立，两脚宽阔的分开;

　　B、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度;

　　C、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。

　　D、保持这个姿势，自然呼吸10秒;

　　E、吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。


　　瑜伽健腹　简化扭动法

　　练习方法：

　　A、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后;

　　B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝;

　　C、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒;

　　D、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置;

　　E、每边各做6次。

　　效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧!


　　瑜伽美腿　舞者

　　练习方法：

　　A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部;

　　B、右手抓住右脚踝，轻拉起来;

　　C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线;

　　D、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒;

　　E、依次回复，换另一侧练习。

　　效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!


　　瑜伽美臀　虎式

　　练习方法：

　　A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状;

　　B、眼看前方，吸气，把右腿向后上方伸展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒;

　　C、呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒;

　　D、吸气，右腿再次向后上方伸展，重复这个练习;E、每条腿各做6次。

　　效果：想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗?虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么?马上去练啊!