盘点顺产时减轻痛苦的方法

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1。当你感觉疼痛的时候
这个说的就是第一产程中的规律宫缩啦！当规律宫缩到达用体位转换已经没用
时，我们就可以利用“浅呼吸”的方法来分散注意力，减轻疼痛。
注意！要用鼻子吸气，然后嘴开得小小的呼气！！把舌尖顶在上牙上，或者虽然
张开一点嘴唇，但是上下牙是并拢的，总之找个你比较舒服的不张大嘴的方法呼
气就好啦！！
所谓“浅呼吸”那只要把气吸到肺部的一半就好了，呼吸的频率相对正常呼吸是
要快一点的，快多少要看有多疼⋯⋯
整个浅呼吸的声音就是“吃吃吃吃⋯⋯呼”，每个“吃”之前都浅吸一口气（用
鼻子哦！），再“吃”的呼出来⋯⋯当你感觉疼痛要过去的时候，最后的那个呼
气就可以噘嘴“呼”出来啦～所以，到底有多少个“吃”，是根据你宫缩疼痛的
时间长短来决定的。疼得时间短就少“吃”点，疼得时间长，那只能多“吃”几
个啦⋯⋯

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2。第一产程的后期想使劲宫口又没开全时
如果你的宫口没有开全就顺着想使劲儿的感觉使劲儿的话，宝宝不但出不来，还
会造成你宫口肿痛！可以趴下，用吃吃呼控制自己，不去使劲。（具体姿势见5，
背痛性分娩的呼吸技巧）
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。在规则性宫缩的前后⋯⋯
通俗点说就是要开始疼的时候和疼痛过去的时候。这个时候我们要做的是一次充
分的“深呼吸”。深呼吸嘛，就要吸到饱，感觉肚子里面都充满氧气一般～记得
用鼻子吸气，用嘴呼气！！！
就是要疼啦！那就先来个深呼吸，为宫缩的疼痛做个准备。（疼起来就用“浅呼
吸”）疼过去啦，再来个深呼吸，算是调整身体，做个小放松。
等你练明白后还要教给LG 或者会陪你渡过第一产程的那个人！！！因为你当时
会疼得忘记这些，所以你的LG 就能派上用场啦！总之，这个呼吸法你们是要在
生baby前多排练几次的，最好他比你还明白！！！

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4。第二产程的呼吸技巧
第二产程就是宫口开全，爬上产床开生的时候！！
这个时候其实是要一切行动听指挥的，叫你使劲才使劲，不叫使劲马上停！我们
要说的呼吸技巧是帮助我们使好劲的呼吸法。
其实这个更简单，在宫缩到来前，深吸一口气（如果那个时候你还记得用鼻子，
那最好当然是用鼻子吸气），低头！憋着气哦！！然後均匀地往肛门那里用力⋯⋯
所以你这口气吸得越深，憋得越长，对宝宝出来越有帮助！
当用力结束，再均匀地吐出憋着的气。
（这个呼吸技巧做练习的时候千万不要练习使劲那步哦～如果要练肺活量现在
好像也有点晚了，只是感受一下，明白到时候怎么做就好。）
5。背痛性分娩的呼吸技巧
这个通常是用在当胎儿位置不正，即孩子的后脑枕骨对着妈妈的脊柱，脸向着妈
妈肚皮的时候～这个呼吸法是要结合动作的。
宫缩期间保持双手双膝着地的那个趴着的姿势，手臂和大腿是大致与背部垂直
的。这样本身胎儿的重量就不再压在你的腰背部了。同时你要向前向后地摆动（好
像个钟摆一样～），这样就活动了你的骨盆，当然还要配合我们前面讲过的那个
“吃吃⋯⋯呼”。
小吸一口气，然后在向后摆的时候“吃”一个，向前的时候也小吸一口再“吃”，
再向后的时候小吸一口然后“呼”⋯⋯就好像走步喊着“121”一样～这样配合
浅呼吸来回前后摆动，LG 要腾出一只手来，用手掌给按摩腰背或者胝骨（尾椎
骨向上的一个凹陷那里～找不好的话，就按摩疼的地方就好，总之以舒服和疼痛
得到缓解为原则）。
在两次宫缩间隙则要起身在周围活动或休息