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少折腾让宝宝睡个好觉 [复制链接]

haochidian

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发表于 2015-5-24 11:08:43 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 haochidian 于 2015-5-24 11:08 编辑

前几天文章中提到的哈佛医学院教授回答关于夜灯问题中，提到这样一个有趣的原则“light days, dark nights”，也就是说白天要尽量保持光亮，晚上要尽量保持黑暗。那白天睡觉要不要拉窗帘呢？很多家长从月子里开始白天也会拉上卧室的窗帘，如果宝宝小睡则更是要掩上遮光帘，来保证孩子有一个完全黑暗环境来提高睡眠质量，但在新生儿阶段，这样做反而可能不利于建立宝宝昼夜周期。
宝宝睡觉.jpg

良好的作息规律，无论是对宝宝的健康成长，还是对家长的休息都很重要。但宝宝在妈妈肚子里面24小时都是黑夜，不会天生就有昼夜周期，因此在宝宝刚出生的头几个月，家长应该有意识的建立这种周期，让宝宝了解白天和黑夜的区别，这样在后来的育儿生活中可以更轻松愉快一些。

有很多父母询问，为什么有些孩子很早的就可以睡一通宵，而自己家宝宝到了10个月甚至1岁多，晚上仍然没办法很安稳的睡长觉，可能还需要奶睡或者抱睡。这样几百个夜晚没办法安稳的睡觉，家长的身体和精神都受不了。当然每个宝宝的睡眠情况都不一样，有差异是自然的。但父母后来遇到的睡眠困境，一部分来自于之前没能很好地建立起孩子的昼夜周期。

人的昼夜周期生物钟是一个复杂的工程。一方面这跟我们的作息工作规律相关，比如长期值夜班工作的人，即便不再值夜班，之前养成的生物钟规律也很难在短期内改变回正常情况。还有就是跟环境因素相关，其中光线亮度是关键的一种。

所以在夜间使用过亮的夜灯，就可能会延缓孩子建立昼夜周期的进度。同样的，如果白天过于昏暗，孩子也会没办法分清什么时候是夜晚。对于半岁以内的小宝宝，我们的建议在白天尽量不要拉上窗帘，即便宝宝在小睡，也不需要刻意的营造一种黑暗和安静的睡眠环境，而是家长保持正常生活，别吵闹就好。相应的，晚上则尽量保持黑暗和安静，也不要将睡着的儿童叫醒喝奶。

这样有助于孩子了解白天和黑夜的区别，建立24小时的作息周期。一般来说这种周期将会在孩子3-6个月的时候建立起来，然后白天少睡小睡，晚上睡长觉。当昼夜周期已经建立起来之后，白天小睡就可以把窗帘拉上，毕竟在昏暗的环境下，人会睡的更舒服一些。

调整光线亮度是我们改善睡眠的重要手段之一，比如装上遮光帘，应对宝宝清晨醒太早的问题。当然和很多育儿的事情一样，是否拉上窗帘，房间多亮多暗，只是我们的建议和家长的选择而已，没有强制的要求，也不需要谁吓唬谁什么。

每个孩子都有的特点，也包括不同的睡眠情况和问题。保证每天足够的良好睡眠是家长需要最重视的。在这基础之上，白天少睡多活动，夜晚睡长觉可以让家长孩子都轻松自然一些，因此尽快建立昼夜周期才很重要。假如是强大到连续几年晚上都不好好睡觉也精神饱满的Super爸妈，其实这些建议都可以无视掉。